Ad Placement : keyvisualcosmobodyMove矯正腿型｜改善O型腿同時瘦腿！5招正腿操運動推介：睡前5分鐘輕鬆美腿Cosmo TW edited by Venus Law28 Jan 2023 Ad Placement : title Ad Placement : intro
矯正腿型運動可能不是正在進行減肥的你的首要任務，但擁有一對筆直長腿，卻可以令腿型視覺更纖瘦！如果你發現自己雙腿不夠直，又或有O型腿、X型腿，甚至XO型腿的問題，以下熱爆小紅書的矯正腿型運動就是你的救星！立即跟著做，學會髖部、膝蓋和腳踝如何正確發力，輕鬆改善腿型，打造修長美腿。
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立即登入/登記 立即登入/登記 會員專享優惠 🎁 會員專享優惠 🎁 Ad Placement : group Ad Placement : pageO型腿、X型腿、XO型腿分別是什麼？
如果你腿型而深受困擾，無論你屬於哪一種腿型，都要先明白造成歪腿的原因。首先，髖部、膝部、踝部是三點一線帶動整條腿運作，如果有一個部位施力不當，就會造成「歪腿」的現象。所以要正腿之前，要先判斷哪裡歪了。
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O型腿：站立時膝蓋無法併攏，但腳跟可以併攏
X型腿：站立時膝蓋可以併攏，腳跟無法併攏
XO型腿：站立時膝蓋和腳跟都可以併攏，但大小腿間有明顯縫隙
以上幾種歪腿都伴隨著「膝蓋內旋」與「髖部外翻」的問題。
Ad Placement : page歪腿成因：施力不當、翹腳
造成歪腿的物理成因就是施力不當，而日常生活中最容易造成歪腿的習慣就是翹腿、坐姿與站姿歪斜。
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透過正腿運動，能夠訓練腿部的正確發力，再配合日常生活中的習慣，就能夠循序漸進地矯正腿型。
Ad Placement : page矯正腿型運動1. 蛙式
第一個改善腿型動作有點像游泳時的蛙式，透過屈膝與夾臀的方式，以改變髖部與膝的角度。
屈膝勾腿
大腿向上抬
呼氣同時雙腿向外打開
雙腿伸直吸氣，小腿併攏，腳跟互碰
留意臀部、大腿內側有發力感則算正確
次數：重複20次，共3組
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內旋的膝蓋和外翻發扭曲的髖部都需要透過「開髖」運動矯正，在固定腳踝的情況下訓練髖部開合，有助於矯正雙腿。
平躺並將手放於腹部向下按壓，確認沒有拗腰
雙膝向外打開
腳跟並攏
呼氣及併攏雙腿
保持收腹及小腿前側收緊，內側併攏
次數：重複20次，共3組
Ad Placement : page Ad Placement : group Ad Placement : page矯正腿型運動3. 側腿開合
側腿開合除了能夠矯正髖部之外，更能訓練到髖部與膝蓋發力的一致性，能有效正確發力，長久下來腿就不會再歪。
側臥並以手肘支撐身體
右腿上抬至平行地面，這時應感覺到臀部外側發力
呼氣同時腿向外打開，應感覺到臀部後側發力
腳掌需要回勾，日後小腿轉正後會更纖瘦
次數：重複20次，共3組
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUESCROLL TO CONTINUE Ad Placement : page矯正腿型運動4. 臀腿伸展
一手壓腳背，另一手扶著膝蓋
將腿橫放在另一條腿的大腿面上
雙手抱著右腿，將其拉向腹部，如可感覺到左側臀部與大腿有伸展感就算做正確
次數：維持10秒鐘，左右各一組
ADVERTISEMENTADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWCONTINUE READING BELOW矯正腿型運動5. 臀橋
臀橋是常見的美臀運動，原來稍微調整一下提臀時的姿勢，就能同時美臀又美腿。
維持上個動作，下壓膝蓋
呼氣時向上抬臀
抬臀時，膝蓋應盡量向下而且臀部用力夾緊
次數：重複20次，共3組
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